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| LA
PAUSE SIPHO LA POSTURE DE
RELAXATION DU DOS
Vous savez que nous
faisons partie de la grande famille des vertébrès. Imaginez maintenant que l'on remonte
quelques centaines de millions d'années en arrière. On s'aperçoit que nos lointains
ancêtres étaient des quadrupèdes. Autrement-dit, la colonne vertébrale a été conçue
pour fonctionner sur le mode de l'horizontalité, c'est-à-dire en marchant à quatre
pattes.
Plus près de nous, il y a quelques millions d'années, l'Homo-Erectus s'est mis debout,
peut-être en pêchant par orgueil ou plus sérieusement pour pouvoir utiliser ses membres
supérieures à la préhension. Il n'imaginait sûrement pas qu'il allait engendrer sur la
planète des générations de lombalgiques.
On devine donc maintenant que la position idéale du dos, la posture antalgique qui
supprime les douleurs en relaxant le dos, c'est la position des quadrupèdes et de
surcroît sans contrainte ni pression sur les disques. L'idéal serait d'obtenir cette
posture en apesanteur. On a pour réaliser cette posture une solution idéale : s'installer
sur la table Sipho. |
La table
Sipho est un appareil paramédical constitué d'une sellerie, d'une armature en aluminium
pliable et de deux repose-pieds. Elle est réglable en hauteur.
A l'aide des repose-pieds,
le patient s'installe à plat-ventre sur la table, les bras ballants et la tête
légèrement fléchie.
En quelques secondes, on ressent un relâchement total de la musculature dorsale et une
cédation immédiate des douleurs. Reste à effectuer, toujours les pieds en appui et les
bras ballants, quelques exercices de relaxation et de respiration abdominale.
Deux points de détail :
Pour des raisons de confort, ne pas utiliser la table Sipho après manger et de
préférence l'utiliser après avoir vidé sa vessie.
Enfin, la descente de la table sipho doit se faire avec précaution afin d'éviter
l'apparition désagréable de petites sensations de perte d'équilibre. Pour cela il
suffit de relever le buste lentement en s'aidant d'une poussée des bras vers l'avant de
la table.
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| LES ETIREMENTS SUR LA
TABLE SIPHO |
LA 1ère POSTURE D'ETIREMENT
A partir de la position de relaxation, les bras ballants à l'avant de la table, la tête
légèrement fléchie, on lâche alors l'appui des pieds.
Le poids des jambes
pendantes dans le vide entre les repose-pieds, exerce alors sur la colonne vertébrale un
étirement doux et naturel en réduisant la cambrure (ou en délordose pour employer un
terme médical).
Cela supprime
instantanément la pression intradiscale. |
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LA 2 ème POSTURE D'ETIREMENT
Le patient se replace en position de relaxation, c'est-à-dire les pieds en appui sur les
repose-pieds. Il remonte ensuite lentement les bras pour empoigner à hauteur des hanches
les deux poignées situées de part et d'autre de la table et lâche à nouveau les pieds
dans le vide. La sensation de bien-être est immédiate. On la laisse pleinement
s'instaurer en respirant à fond, puis on exerce sur les poignées une poussée lente et
progressive des bras raidis afin de développer l'étirement. |
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On agit alors sur les trois paramètres essentiels
de la douleur :
- Suppression des tensions sur les
disques et les articulaires postérieures.
- Ouverture du canal lombaire et des
trous de conjugaison (ce qui entraîne la libération des racines nerveuses).
- Cédation des contractures
musculaires.
Ces mouvements seront
effectués sans hâte et en souplesse. Une minute de relaxation suivie d'une minute
d'étirement suffisent à enrayer le douloureux processus d'enclenchement des
contractures.
Répétée deux fois par jour, cette séance de deux minute, la Pause Sipho,
vous permettra de commencer la journée d'un bon pied .. et de vous détendre le soir.
Pour ceux qui pourraient
penser que l'étirement répété risque d'engendrer une trop grande laxité de la
structure du dos (notamment les ligaments, les muscles et les tendons), il faut remarquer
que bien au contraire, et cela a été démontré par les expériences de laboratoire,
l'étirement d'une fibre musculaire (actif ou passif) ne fait que la renforcer, par un
phénomène de stimulation-réflexe. Donc la Pause Sipho en renforçant progressivement et
sans effort la musculature dorsale, vous permettra de retrouver un dos ferme et
solide.
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| ENTRETENIR
SON DOS AVEC LA TABLE SIPHO Pour protéger nos dos fragile, il convient d'adopter des gestes et des
postures correctes à l'occasion de nombreux actes de la vie quotidienne (qu'il s'agisse
de lever des charges, de marcher, de s'assoir, de dormir, etc ...). En dehors des gestes
et des postures adéquates il est également nécessaire de tout mettre en oeuvre pour
garder des disques et des muscles en bon état.. Pour cela nous avons programmé une
séance d'entretien du dos pratiquée matin et soir à l'aide de la table Sipho.
Cette séance biquotidienne de rééducation qui suit la séance de relaxation-étirement
étudiée ci-dessus ne doit pas dépasser 2 à 3 minutes en tout et pour tout. Notre
expérience nous prouve en effet que les programmes de gymnastique excédant 5 à 10
minutes sont rarement poursuivis au-delà de 2 à 3 mois pour les patients les plus
persévérants.
De plus c'est l'effet répétitif quotidien de séances courtes qui nous donnera les
meilleurs résultats.
Avant d'aborder en
détails la séance de gymnastique d'entretien, il me semble important de vous mettre en
garde devant une tentation à laquelle les lombalgiques cèdent trop souvent : la
suspension par les bras à une barre ou un espalier. En effet, cette posture fait basculer
le bassin, ce qui a pour effet d'augmenter la cambrure et de déclencher le mécanisme
redoutable de la douleur = contracture, contracture = douleur, douleur .... |
Etudions
à présent cette séquence de quatre mouvements que vous répéterez chacun trois à
quatre fois juste après la séance de relaxation-étirement :
1) Le bout des pieds
étant en appui sur les repose-pieds, étendre les bras à l'horizontale, sans relever la
tête, comme pour repousser les murs latéraux de part et d'autre de la table (figure 1).
2) Lever le bras gauche à
l'horizontale devant vous en relevant la jambe droite dans le prolongement du corps,
toujours sans relever la tête et en gardant le pied opposé en appui sur le repose-pied
(figure 2).
3) Même mouvement
combiné, mais du bras droit et de la jambe gauche (figure 3). Il est recommandé de ne
pas forcer, surtout les premiers temps, ces postures étant celles qui vont le plus
solliciter les muscles paravertébraux.
4) Les bras ballants
devant soi, faire lentement pivoter la tête à gauche et à droite et vice versa jusqu'au
niveau des épaules, toujours légèrement fléchie, le menton près du sternum (Ne Jamais
relever la tête) (figure 4).
(figure
1)
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(figure
2)
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(figure
3)
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(figure
4)
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Pour
terminer, après être descendu prudemment de la table Sipho, on consacrera quelques
secondes à un dernier exercice permettant de muscler les cuisses (avoir des cuisses
musclées est important pour ménager le dos). Il s'agit, tout en se tenant à l'armature
de la table de faire 3 à 4 flexions des genoux en gardant le dos bien droit.
Remarque : Cette liste de
mouvements n'est pas exhaustive. Il faut cependant toujours respecter une règle : les
mouvements sur la table Sipho ne doivent jamais déclencher de douleur.
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| LA
PAUSE SIPHO : POUR QUI ? Il n'y a pas de "remède miracle", la Pause Sipho
est un concept mécanique, simple naturel et sans danger. Comme telle, elle ne s'adresse
quà ceux des neufs patients sur dix environ dont le mal de dos est de type mécanique ;
qu'il résulte d'une prédisposition, par exemple une cambrure trop accentuée, ou de la
répétition d'efforts traumatisants tels que les levers de charges dans des positions
inadaptées, ou encore de postures inadéquates comme les stations debout ou assises
prolongées.
Le dernier cas, celui du patient sur dix qui n'entre pas dans cette catégorie, relève
d'une autre pathologie (tumorale, infectieuse, etc ...) et nécessitera un traitement
spécifique. Il est donc
impératif que tout patient souffrant du dos ait préalablement consulté son médecin ou
le spécialiste avant de prendre son mal en charge grace à la "Pause Sipho".
Il est également important qu'il ait bien compris l'origine du mal de dos ; fort
justement exprimée par la locution populaire "en avoir plein le dos", qui
résume bien l'effet fragilisant des stress de la vie moderne sur nos disques
intervertébraux.
Source : Docteur Denis Remy
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Copyright Docteur
Denis Remy
18 rue de l'arquebuse 52100 Saint Dizier
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Avec l'aimable autorisation de la société Carina
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