CHOLESTEROL

ATTENTION PLAQUES DANGEREUSES
Le cholesterol, substance indispensable à notre organisme, peut devenir dangereux lorsque son taux dans le sang dépasse 2g/l.
Le Cholestérol en excès se dépose sur la paroi des artères, notamment celles du coeur (artères coronaires), formant des plaques graisseuses qui s'épaississent au fil des ans (arthérosclérose).

ATTENTION ROUTE RETRECIE

Conséquences :

• le calibre des artères est réduit,
• le sang, transporteur de nombreuses substances vitales, dont l'oxygène, circule de plus en plus mal,
• des caillots peuvent se former et obstruer complètement l'artère.

• les artères coronaires qui irriguent le coeur (risque d'angine de poitrine, d'infarctus, de mort subite).
• les artères carotides et vertébrales qui irriguent le cerveau.
• l'aorte (risque d'anévrisme).
• les artères rénales.
• les artères des jambes (artérite).

HYPERTENSION ARTERIELLE

ARTERES SOUS PRESSION
La "Tension artérielle" varie naturellement au rythme du coeur :

• quand le coeur se contracte et propulse le sang dans les artères, elle est plus élevée (pression systolique),
• quand le coeur se relache et se remplit de sang provenant des veines, elles est plus basse (pression diastolique).

Voila pourquoi votre médecin exprime sa mesure par deux chiffres : 12/8 par exemple (en centimètres de mercure). L'hypertension artérielle correspond à une pression trop élevée du sang dans les artères : à partir de 14/9.

UN COMBAT EPROUVANT POUR LES ARTERES ET LE COEUR
Tout comme l'excès de cholestérol sanguin, l'hypertension artérielle atteint toutes les artères. Elle favorise le dépôt de graisse sur leur paroi avec les mêmes conséquences.
En outre, elle contraint le coeur, soumis à la forte résistance opposée par les artères, à une surcharge de travail, le fatigue prématurément et provoque sa défaillance (insuffisance cardiaque).

LE "TUEUR SILENCIEUX"

Quelques signes peuvent donner l'alerte (bourdonnements d'oreille, maux de tête matinaux, "mouches volantes" devant les yeux ...), mais bien souvent aucun symptôme ne vient prévenir l'hypertendu.

TABAC

TABAC TU ME FEND LE COEUR
Le tabac est une grande menace pour les artères :

• les artères coronaires (risque d'infarctus, de mort subite),
• les artères des jambes : l'artérite se rencontre presque exclusivement chez les fumeurs,
• les artères cérébrales (risque de paralysie).

L'oxyde de carbone prend la place d'une partie de l'oxygène transporté dans le sang et favorise les dépôts de cholestérol sur la paroi des artères. La nicotine accélère le couer, augmente la tension artérielle, fait baisser le "bon cholestérol" (HDL cholestérol), augmente l'agrégation des plaquettes sanguines et favorise la formation de caillots.

L'ENFANT CIBLE ET VICTIME
L'enfant doit souvent supporter le tabagisme de ses parents, quelquefois dès avant sa naissance. A l'adolescence, il est fortement sollicité par une publicité en quête de nouveaux fumeurs. A 18 ans, 2 adolescents sur 3 fument et les filles autant que les garçons.

LA FEMME PLUS MENACEE
En plus des conséquences communes à celles des hommes, la femme qui fume court des risques qui lui sont propres : fécondité réduite, enfant plus fragile à la naissance, risque accru d'accidents vasculaires en cas de prise de contraceptifs oraux.

SEDENTARITE

L'ERE DE L'HOMME SEDENTAIRE
La sédentarité dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre, se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens : activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc.

LA SEDENTARITE AFFAIBLIT LE COEUR
Sans effort physique régulier, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction. Il reçoit et renvoie de moins en moins de sang dans le corps, donc moins d'oxygène aux muscles et aux organes. Il récupère moins vite après l'effort.

L'EXERCICE PHYSIQUE POUR UN COEUR EN FORME
En développant le muscle cardiaque, l'exercice  physique régulier lui donne une réserve de puissance. Un coeur plus musclé travaille plus longtemps sans défaillance, envoie plus de sang dans l'organisme.

DES CHIFFRES A CONNAITRE

Toute personne devrait connaître les chiffres-clés de la prévention et surveiller régulièrement ses propres paramètres pour un meilleur fonctionnement de sa "machine" cardiovasculaire.

VOTRE TAUX DE CHOLESTEROL
Normal : <2 g/l
Limite : entre 2 g/l et 2.5 g/l
Elevé : > 2.5 g/l

VOTRE TENSION ARTERIELLE
Normale : <14 / 9

VOTRE POIDS
Une formule simple permet de calculer le poids recommandé en fonction de la taille : elle détermine l'indice de masse corporelle (I.M.C.).
I.M.C. = Poids en kg / (Taille en m)2

• L'I.M.C. souhaitable est compris entre 18.5 et 25 kg : m2
• La maigreur < 18.5 kg : m2
• Le surpoids = entre 25 et 30 kg : m2
• L'obésité = entre 30 et 40 kg : m2
• L'obésité majeure > 40 kg : m2

VOTRE CONSOMMATION DE TABAC
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VOTRE ACTIVITE PHYSIQUE : LE BON RYTHME

VOTRE ACTIVITE PHYSIQUE QUOTIDIENNE
Chaque fois que c'est possible :

• préférer la marche ou la bicyclette à la voiture,
• monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator,
• pratiquer le jardinage et le bricolage, si vous les aimez.

ET SI VOUS SOUHAITEZ FAIRE DU SPORT SANS RISQUE
Nombre de séances recommandées : trois à quatre séances par semaine.

Conseils à suivre absolument :

• visite médicale pour évaluer vos capacités,
• efforts dosés en fonction de vos capacités cardiaques : en pratique ne pas dépasser 85 % de votre Fréquence Maximale Théorique (F.M.T.)
• F.M.T. = 220 - votre âge. Exemple si vous avez 40 ans votre F.M.T. est de 220 - 40 = 180 battements par minute.
• échauffement préalable obligatoire.

VOTRE ALIMENTATION : 4 REGLES SIMPLES

REGLE 1
Faire trois repas par jour, à peu près équivalents en commençant la journée par un vrai petit déjeuner.

REGLE 3
Limiter l'usage des graisses saturées (celles qui se figent en refroidissant), utiliser des margarines végétales riches en graisses polyinsaturées (les autres), et éviter l'excès d'aliments sucrés.

REGLE 4
Boire chaque jour 1 litre à 1.5 litre d'eau. Si vous buvez des boissons alcoolisées, faites-le avec modération.